Receitas saudáveis para o dia a dia
No nosso site, compartilhamos 5 deliciosas receitas de alimentação saudável que trazem praticidade e sabor à sua rotina na cidade.
1.TORTA DE AVEIA
Ingredientes
4 ovos batidos.
4 (colheres das de servir arroz) de leite
em pó (não diluído).
1 e ½ xícara de açúcar.
2 colheres de sopa de manteiga.
1 colher de sopa de manteiga (para untar a forma).
1 colher de sopa rasa de fermento em pó.
1 pacote de aveia em ocos (200g).
1 colher de chá de canela em pó.
Preparo
Misture tudo, unte uma forma com margarina, espalhe apertando com a mão.
Leve ao forno para assar.
Se quiser enriquecer, coloque cobertura de chocolate.
2.SUCO DE CASCA DE FRUTAS
Ingredientes
3 xícaras (chá) de cascas de frutas variadas.
2 litros de água.
Açúcar a gosto.
Dicas: Podemos utilizar apenas as cascas de uma
fruta, como as de abacaxi, maçã, manga, etc.
Nutrientes: Vitaminas C e B1, Potássio, Fósforo,
Cálcio e Magnésio.
Preparo
Lave bem as cascas, bata no liquidicador com água.
A seguir, coe bem e adoce a gosto.
3.SUCO DE LARANJA, FUNCHO E HORTELÃ
Ingredientes
3 laranjas sem sementes (1 com casca e 2 sem cascas).
1 punhado de funcho.
3 galhos de hortelã.
1 litro de água.
Açúcar ou adoçante a gosto.
Preparo
Liquidicar tudo, coar e acrescentar gelo.Escreva seu texto aqui...
4.ARROZ VERDINHO
Ingredientes
3 xícaras de arroz.
1 colher (sopa) de cebola picada.
1 dente de alho.
4 colheres (sopa) de óleo.
Sal a gosto.
Refogado
1 colher (sopa) óleo.
¾ xícara (chá) cebola picada.
1 xícara (chá) talos de agrião picados.
1 xícara (chá) salsa picada.
1 xícara de rama de cenoura picada.
Preparo
Doure a cebola e o alho no óleo, refogue rapidamente o arroz, acrescente a
água e o sal. Deixe cozinhar até secar a água. Reserve.
À parte, doure a cebola no óleo, acrescente os talos e a rama.
Refogue-os misturando em seguida, ao arroz cozido.
Dica: Para enriquecer a preparação, substitua o arroz branco por arroz integral.Escreva seu texto aqui...
5.BOLO DE LARANJA COM CASCA
Ingredientes
½ quilo de farinha de trigo especial ou integral.
300g de açúcar.
4 ovos.
20 gramas de fermento químico.
1 xícara de óleo.
250ml de leite.
4 laranjas.
Preparo
Bata no liquidicador a laranja (2 unidades com casca e 2 sem casca), as gemas, o
açúcar, o óleo e o leite. Peneire a farinha de trigo com o fermento químico. Una as
duas misturas e junte, por último, as claras em neve delicadamente. Unte uma
assadeira, coloque a massa e asse em forno pré-aquecido
Benefícios do yogaIntrodução ao Yoga
O yoga é uma prática milenar que combina técnicas de respiração, posturas físicas e meditação. Atualmente, essa prática tem se tornado cada vez mais popular, não apenas por sua conexão espiritual, mas também pelos benefícios físicos e mentais que oferece. Neste artigo, discutiremos 10 benefícios de praticar yoga e como essa prática pode transformar a sua vida.
1. Redução do Estresse Um dos benefícios mais notáveis do yoga é a sua capacidade de reduzir o estresse. Através de técnicas de respiração e relaxamento, o yoga ajuda a acalmar a mente e o corpo, promovendo um estado de tranquilidade. Isso é particularmente útil em um mundo tão agitado, onde a ansiedade e o estresse estão em alta. 2. Melhora da Flexibilidade Outra vantagem significativa da prática de yoga é a melhora da flexibilidade. As posturas do yoga são projetadas para alongar e fortalecer os músculos, permitindo que seu corpo se mova de maneira mais fluida. Com o tempo, a prática regular pode levar a uma amplitude de movimento maior, reduzindo o risco de lesões. 3. Fortalecimento Muscular Além de aumentar a flexibilidade, o yoga também é um excelente exercício para fortalecer os músculos. Muitas posturas exigem que você sustente o peso do próprio corpo, o que ajuda a desenvolver força muscular e resistência. Isso pode ser benéfico para melhorar o desempenho em outras atividades físicas e na vida diária. 4. Melhora da Postura Com o fortalecimento e a flexibilidade adquiridos através do yoga, muitos praticantes relatam uma melhora significativa em sua postura. Uma boa postura não apenas contribui para uma aparência mais confiante, mas também ajuda a prevenir dores nas costas e outros problemas relacionados à má postura. 5. Aumento da Concentração A prática regular de yoga pode aumentar a capacidade de concentração e foco. A meditação e as técnicas de respiração envolvidas no yoga ajudam a acalmar a mente, permitindo que você se concentre melhor nas tarefas do dia a dia. Essa habilidade é especialmente útil em ambientes de trabalho e estudo. 6. Melhora da Qualidade do Sono Estudos têm mostrado que praticar yoga pode levar a uma melhoria significativa na qualidade do sono. As técnicas de relaxamento e meditação ajudam a preparar o corpo e a mente para um sono mais profundo e reparador, combatendo problemas como insônia e desconforto noturno. 7. Aumento da Autoestima Praticar yoga pode também contribuir para um aumento da autoestima. À medida que você se torna mais flexível e forte, é comum sentir uma melhora na imagem corporal e na autoconfiança. Além disso, a conexão entre mente e corpo proporcionada pelo yoga pode ajudar a desenvolver uma visão mais positiva sobre si mesmo. 8. Fortalecimento do Sistema Imunológico Outra benefício importante é o fortalecimento do sistema imunológico. Estudos indicam que a prática regular de yoga pode ajudar a melhorar a saúde geral, tornando o corpo mais resistente a doenças. Isso se deve ao efeito calmante do yoga sobre o sistema nervoso e a redução do estresse. 9. Aumento da Consciência Corporal O yoga também promove uma maior consciência corporal. A prática ensina a prestar atenção nos sinais do seu corpo, ajudando a identificar e abordar problemas de maneira mais eficaz. Essa consciência pode ser essencial para evitar lesões e melhorar a saúde geral. 10. Estímulo à Longevidade Por fim, a prática de yoga pode contribuir para uma vida mais longa e saudável. Combinando os benefícios físicos e mentais, o yoga ajuda a criar um estilo de vida equilibrado e saudável. A adoção dessa prática pode ser uma chave para a longevidade e bem-estar contínuo. Conclusão Os benefícios de praticar yoga são vastos e variam de pessoa para pessoa. Seja você um iniciante ou um praticante experiente, os efeitos positivos dessa prática podem enriquecer sua vida de várias maneiras. Considere incorporar o yoga em sua rotina e desfrute de todos os benefícios que ele tem a oferecer.
A serenativa me ajudou a encontrar equilíbrio e paz interior em momentos desafiadores da vida.
Mariana S.
Os conteúdos são práticos e acolhedores, promovendo um bem-estar que transforma minha rotina diária.
Carlos T.
